Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Яркий экран телефона приводит к возбуждению нервной системы, что становится причиной нарушения сна.
Дефицит сна может привести к снижению памяти, ухудшению концентрации, ослаблению иммунитета, а также становится причиной вспыльчивости и раздражительности.
Перед сном гаджеты может заменить ритуал подготовки ко сну. Например, чтение книги, разгадывание кроссворда, небольшая прогулка, проветривание комнаты, стакан молока, чистка зубов, душ, – то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов.
Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
в 7-10 лет – 10-11 часов;
в 11-14 лет – 9-10 часов;
в 15-17 лет – 9-8 часов;
* Первоклассникам рекомендуется дневной сон продолжительностью до 2 часов.
