По указу президента РФ Путина В.В. 2015 год объявлен Национальным годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сердечно-сосудистые заболевания(ССЗ)-это общепринятый термин для описания группы болезней сердца и кровеносных сосудов. ССЗ являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ. Большинство ССЗ можно предотвратить путем принятия мер в отношении таких факторов риска, как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности, повышенное кровяное давление, диабет и повышенный уровень липидов.
Знание своих факторов риска развития ССЗ является первым важным шагом к выработке правильного индивидуального подхода к профилактике заболевания. Многие из факторов риска можно контролировать, таким образом у Вас появляется шанс снизить вероятность возникновения ССЗ.
Следующие изменения образа жизни помогут Вам снизить риск развития ССЗ
- Откажитесь от курения и избегайте воздействия табачного дыма
- Физическая нагрузка не менее 30 минут в день, хотя бы несколько раз в неделю, поможет избежать инфарктов и инсультов. Рекомендуются аэробные умеренные физические нагрузки: ходьба (или плавание, велосипед, и другие, удобные для пациента, виды аэробной активности) 4-5 дней в неделю.
- Измените пищевые привычки. Следует употреблять разнообразную пищу. Калорийность рациона должна быть достаточной для поддержания нормального веса, предупреждать развитие ожирения или избыточной массы тела.
- Предпочтение должно отдаваться употреблению фруктов, овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых круп и хлеба, рыбы (рыбу желательно употреблять не менее 2-х раз в неделю) .
- Избегайте жареной пищи и выпечки, особенно чипсов, пирожных, бисквитов и других пшеничных хлебобулочных изделий.
- Потребление соли следует ограничить до 5 г в сутки за счет снижения потребления готовых продуктов, содержащих соль.
- Ограничьте употребление алкоголя
- Следите за своим весом. Ожирение повышает риск возникновения инфарктов и инсультов. Для поддержания идеального веса необходимо сочетать правильное питание с регулярными физическими нагрузками.
- Измеряйте уровень сахара в крови. Сахарный диабет увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов.
Здоровья Вам и Вашим близким!
Кабинет медицинской профилактики
