Депрессия - негативный настрой человека, грусть, подавленность. При длительном течении (свыше полугода) депрессия рассматривается как психическое заболевание. Депрессия хорошо поддается лечению. Более чем в 80% случаев наступает полное выздоровление. Тем не менее, в настоящее время именно депрессия - наиболее распространенное психическое расстройство.
Ею страдают 10% населения в возрасте 40 лет. Из них 2/3- женщины. Довольно часто человек, страдающий депрессией, начинает злоупотреблять алкоголем.
Причины депрессии.
Депрессия может быть результатом драматических переживаний, например потери близкого человека, работы, общественного положения. Бывает, развивается "на пустом месте".
Депрессия бывает также результатом побочного действия некоторых лекарств. Иногда депрессия возникает при чрезмерной нагрузке мозга в результате стресса.
Симптомы депрессии.
- Подавленное настроение в течение длительного времени
- Потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности
- Выраженная утомляемость, "упадок сил"
- Пессимизм
- Чувство вины, бесполезности, тревоги или страха
- Заниженная самооценка
- Неспособность концентрироваться и принимать решения
- Мысли о смерти или самоубийстве
- Нестабильный аппетит
- Нарушенный сон- бессонница или пересыпание
Существуют так называемые "гормоны счастья" - серотонин. Он обеспечивает нормальную работу клеток головного мозга, что является залогом хорошего настроения днём и спокойного сна ночью. Он образуется в нашем организме из белка, который мы получаем с пищей. Самый простой пример- спортзал. При интенсивных занятиях через полчаса содержание гормонов счастья в крови увеличивается в 5-7 раз.
Во время депрессии, да и просто, если человек чем-то расстроен, уныл, содержание этих гормонов понижается. И чем больше Вы грустите, тем больше снижается их выработка организмом. Соответственно, грусть-печаль становится еще глубже. Образуется заколдованный круг, выйти из которого не так просто. Что же будем делать? Конечно, проще всего пойти к психиатру. И он с радостью навыписывает Вам рецептов. Но в ряде случаев человек сам может справиться с этим недугом.
Что делать при депрессии.
- Чаще бывайте на солнце. Один из гормонов счастья - серотонин вырабатывается только при участии солнечного света.
- Употребляйте в пищу макароны, бобовые, мюсли. Как средства скорой помощи -финики, бананы, инжир. Мгновенным действием обладает плитка шоколада.
- Спортзал
- Легкая медитация и длительный, неспешный бег или ходьба.
- Читайте и даже учите наизусть и декламируйте стихи. Стих ласкает слух, хорошо переключает внимание. Прекрасно помогают стихи Пушкина, Высоцкого, Есенина. Пушкин большинство своих стихов написал, выходя из депрессии.
- Слушайте музыку. Кому-то помогают барды, кому-то тяжелый рок или Чайковский.
- Для окружающих, в семье не углубляться в совместные переживания. Старайтесь загрузить человека в депрессии какой-нибудь самой простой работой. Только обязательно руками - что-то склеить, например.
